Herz Qi Gong und andere Bewegungs- und Entspannnungstechniken

Je hektischer unser Alltag ist, umso mehr sollten wir uns Zeit nehmen, um wieder zur Ruhe und Entspannung zu kommen. Seit Jahrtausenden gibt es Übungen, die geeignet sind, den eigenen Akku wieder aufzuladen. Denn nur mit vollem Akku können wir den Anforderungen des Lebens begegnen, ohne auszubrennen. Ich möchte euch diese Woche daher einige der verschiedenen Entspannungstechniken vorstellen. Es macht durchaus Sinn, einiges auszuprobieren, um herauszufinden, was für euch am besten funktioniert.

Herz Qi Gong
Es gibt eine Möglichkeit, über die Bewegung zur Ruhe zu kommen. Das klingt zunächst paradox, kann aber erlernt werden. Qi Gong ist der Sammelbegriff für alle Fähigkeiten, das Qi zu beeinflussen. Dies geschieht in der Regel durch geeignete Körperübungen. Das Wort “Qi Gong” ist in etwa so umfassend wie das Wort “Sport”. Wahrscheinlich werdet ihr niemanden auf der Welt finden, der alle Qi Gong Übungen aufzählen könnte. Vielfach wird das Qi Gong als Atemübung bezeichnet, doch im Qi Gong wird “Qi” nicht als Atem oder Luft (ursprüngliche Bedeutung des Schriftzeichens “Qi”) verstanden, sondern als Grundsubstanz des Leibes, ja, im weitesten Sinne als den Leim, der alles zusammenhält. Mit den geeigneten langsamen und fließenden Bewegungen können Konzentrationsblockaden aufgelöst, Stress reduziert sowie der Energiefluss im Körper durch die Meridiane harmonisiert werden. Als nette Begleiterscheinung wird auch die körperliche Beweglichkeit und Flexibilität erhöht. Das Herz Qi Gong beruhigt das Herz mit dehnenden Bewegungen und Selbstmassage. Die traditionelle Chinesische Medizin sieht das Herz als Kaiser, der über die Organe herrscht. Angewendet werden die Herz Qi Gong Übungen zur Vorbeugung, Therapie und Rehabilitation von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Übungen lösen Blockaden auf, stärken und regulieren das Herz-Kreislauf-System (“Beruhigung des Blutes”, Bluthochdruck, Blutniederdruck) und die Gefäße. Sie haben darüber hinaus eine positive Wirkung auf alle anderen Organe.

Moonlight Yoga
Diese spezielle Yoga-Richtung ist zur totalen Entspannung vor dem Schlafengehen entwickelt worden. Während herkömmliche Yoga-Übungen eher anstrengend für die Muskeln sind, ist das Moonlight Yoga eher hingebend. Die ungewöhnlichen Übungen, die auf dem Boden liegend ausgeführt werden, sollen nicht aktivieren, sondern laden ein, loszulassen – den Stress, aber auch den Körper. Das Körpergewicht wird mit Hilfe von Kissen, Decken oder Yoga Blöcken ganz an den Boden abgegeben. Beim Moonlight Yoga geht es weniger um das „Machen“, sondern mehr um das „Sein“ und „Abgeben“. Danach ist Einschlafen ganz leicht.

Yoga wirkt entspannend und baut Stress ab Copyright www.flickr.comphotosstevensimbox

Taijiquan
Seit dem 16. Jahrhundert wird Taijiquan in China nicht nur um des Kämpfens Willen geübt, sondern auch, um den Körper fit zu halten und Krankheiten vorzubeugen oder zu heilen. Zur Praxis gehören Atemübungen sowie Körper- und Bewegungs-, Konzentrations- und Meditationsübungen und verschiedene Übungsabläufe, die „Formen“ genannt werden.

In Deutschland wird Taijiquan auch gern als chinesisches Schattenboxen bezeichnet, weil eine Form für den Beobachter so aussieht und seinen Ursprung in der Faustkampftechnik hat. Im Laufe der Zeit haben sich viele verschiedene Stilrichtungen ausgebildet, die nach den Familien benannt wurden, die diese überlieferten. So gibt es z.B. den Chen-, Yang-, Wu- oder Sun-Stil. Die Ausführung der Übungen erfordert ein hohes Maß an Konzentration, die Bewegungen werden langsam und weich fließend ausgeführt. Die Atmung ist natürlich, tief und harmonisch. In den verschiedenen Stilen werden Einzelbewegungen, Stand- und Atemübungen sowie Standmedititationen praktiziert, um die Prinzipien des Taijiquan zu begreifen und zu einer lockeren und entspannten Körperhaltung zu finden. Die Übungssysteme entsprechen denen des Qi Gong und so kann Taijiquan als eine Unterform dessen gesehen werden. Die kämpferische Seite des Taijiquan tritt in der heutigen Zeit immer mehr in den Hintergrund, während Selbstwahrnehmung, Gesundheit und Persönlichkeitsentwicklung im Vordergrund stehen.

Habt ihr Erfahrungen mit Entspannungstechniken, die in der Bewegung ausgeführt werden? Was tut euch besonders gut?

Nächste Woche geht es um unerträgliche Geräusche im Ohr: Tinnitus und was dagegen hilft.